8.2 C
Paris
lundi 12 avril 2021

TaylorMade SIM2, la forme en mouvement II

TAYLORMADE SIM2 LA NOUVELLE RÉVOLUTION Il semble que le SIM2 continuera d'être le modèle phare destiné aux joueurs...

Dernières news

14-17 avril – LOTTE Championship

Kapolei Golf Club, Oahu, HIDotation: 2.000.000 de $, tenante du titre Brooke Henderson. Il...

Hideki Matsuyama vainqueur ...

Hideki Matsuyama a finalement gagné ce MASTER malgré un dernier tour assez difficile devant Will Zalatoris et Xander Schauffele. Au départ du...

L’Oeil du Pro: Les points forts des joueurs PRO

Le Masters d'Augusta n'est pas un concours de driver puis de wedge, chaque joueur doit savoir faire tous les effets au driving...

KARINE MATHIOT HEADPRO GOLF CLUB DE PALMOLA: LA SORTIE DE BUNKER LONGUE

KARINE MATHIOT nous explique comment réaliser un coup de fer 7 puis un hybride depuis le bunker. Cette sortie longue va demander...

LA DESHYDRATATION CHEZ LE GOLFEUR …..CET ETE « Boire avant d’avoir soif »

Le Manque de concentration, faiblesse, sensation de fatigue semblent être les signes déficitaires les plus importants de la déshydratation chez le golfeur lors des périodes de jeu par temps chaud. L’hygiène hydrique lors d’une partie de golf se doit être agréable et performante.

Le golf qui est une activité  physique de plein-air qui se réalise à intensité moyenne proche de l’endurance fondamentale (Aérobie alactique). Il s’y ajoute des exigences cognitives importantes qui sont la révélation lors d’un effort en rapport avec une augmentation de la sensation de fatigue, une augmentation du nombre d’erreurs et une diminution de la mémoire à court terme.

 L’eau est donc un élément vital pour éviter des périodes « sans ». Une partie de golf (circuit 18 trous) dure en moyenne 04 heures pour un parcours minimal de 9 km et le joueur peut constater une perte moyenne en kilo d’environ 1,4 kg de pertes et cela correspond aux pertes en sueur (eau et électrolytes) moyenne comprises entre 1 à 2 litres/heure. Car rappelons que ces 1,4 kg soit 1 400 ml sur 4 heures signent surtout le déficit en apport hydrique de 350 ml/h.

Les effets de la déshydratation sur l’organisme et sur vos performances :

  • De l’ordre de 1 % du poids corporel (700 ml environ), elle induit une diminution de la capacité physique de 10 %.
  • De 2 à 3 % du poids corporel, elle diminue le rendement musculaire de 20 %. À noter que ce n’est qu’ici que se déclenche la sensation de soif ! À plus de 3 %, il y a diminution de la vidange gastrique et augmentation des symptômes gastro-intestinaux. Le début du cercle vicieux…
  • De l’ordre de 4 % du poids corporel elle abaisse la durée de l’exercice de 40 % !!
  • De plus de 5 % du poids de corps, il y a un risque mortel avec le « coup de chaleur » qui est une hyperthermie !

Quelques conseils sur l’apport hydrique

Comment bien s’hydrater ?

En plus d’une alimentation équilibrée qui apporte des de végétaux riches en eau, il est recommandé de boire avant d’avoir soif. Il s’agit de l’effet de l’hormone anti-diurétique décrite par le Prof P.Monstastruc il y a  déjà 35 ans  

A noter que certains auteurs et à juste titre recommandent des boissons isotoniques de l’effort.

Hydratation pendant la compétition de golf Il faut une Stratégie d’hydratation planifiée

Cette estimation se calcule ainsi :

BOIRE   2 ml/kg toutes les 15 minutes de boisson à température ambiante permettent de couvrir en partie les pertes hydriques.                    Garder ce rythme théorique vous obligera ainsi à boire sans soif sans pour autant risquer l’hyponatrémie(manque de Sodium)

Faut-il une boisson glucidique de l’effort ?

Les impératifs en golf

Plus importants que les glucides, le sodium et le potassium sont absolument indispensables à l’assimilation et à la rétention des fluides. En effet, une concentration de sodium augmentée dans le sang stimule à son tour la réabsorption de l’eau dans les reins diminuant les fréquences et volumes urinaires.

Comment bien récupérer  après une compétition de golf?

Les 3 à 4 heures qui suivent l’arrêt de votre effort, la réhydratation doit être « agressive »

Voici le protocole communément admis :

  • Un apport hydrique égal à 150 % des pertes hydriques constatées soit environ 1,5 litre/kg perdu. Ainsi, sur les 1,4 kg de perte moyenne de poids chez le golfeur sur un parcours par temps chaud, cela fait 02 litres de liquide à consommer.

De plus, évitez toutes les boissons diurétiques( qui font uriner) et échauffantes comme le thé noir, le café fort, l’alcool.

« Boire avant d’avoir soif » et vous serez rééquilibré naturellement

Derniers articles

14-17 avril – LOTTE Championship

Kapolei Golf Club, Oahu, HIDotation: 2.000.000 de $, tenante du titre Brooke Henderson. Il...

Hideki Matsuyama vainqueur ...

Hideki Matsuyama a finalement gagné ce MASTER malgré un dernier tour assez difficile devant Will Zalatoris et Xander Schauffele. Au départ du...

L’Oeil du Pro: Les points forts des joueurs PRO

Le Masters d'Augusta n'est pas un concours de driver puis de wedge, chaque joueur doit savoir faire tous les effets au driving...

KARINE MATHIOT HEADPRO GOLF CLUB DE PALMOLA: LA SORTIE DE BUNKER LONGUE

KARINE MATHIOT nous explique comment réaliser un coup de fer 7 puis un hybride depuis le bunker. Cette sortie longue va demander...
Publicité

ACTUS CIRCUITS

PGA France Open de Mont-de-Marsan.Ugo Coussaud (FRA) chez les garçons devant Julien Brun (FRA)

Le PGA France organise à Mont de Marsan une étape pro.Epreuve qui est ouverte aux joueurs professionnels...

Jordan Spieth gagne au Texas au ...

Et voila Jordan Spieth a retrouvé le chemin de la victoire une semaine avant le Master.Privé de...

04 avril – Arrivée d’un garçon chez les Rahm!

Kelley Cahill a mis au monde leur premier enfant, très tôt samedi matin 3 avril. Le garçon...

05-07 avril – Open Féminin de Mont-de-Marsan

Joanna Klatten a remporté mercredi le volet féminin du 6ème Open de Mont-de-Marsan organisé par la PGA...

L’oeil du Pro sur Collin Morikawa, mon favori pour le Masters Augusta 2021

A augusta National, mon grand favori est Collin Morikawa avec son style de jeu idéale pour les greens d'Augusta National. Son jeu...